Odżywianie w ciąży to jeden z najczęściej dyskutowanych tematów nie tylko na forach parentingowych, ale również wśród lekarzy, dietetyków i położników. Choć do tej pory przeprowadzono liczne badania na temat wpływu pożywienia na przebieg ciąży i rozwój dziecka, wciąż można natknąć się na informacje, które nie mają nic wspólnego z rzeczywistością. Poznaj najpopularniejsze fakty i mity na temat diety przyszłej mamy i raz na zawsze rozwiej swoje wątpliwości!
Dieta przyszłej mamy ma wpływ na zdrowie dziecka
FAKT. Dieta kobiety ciężarnej ma wpływ nie tylko na jej samopoczucie, ale również na prawidłowy rozwój i kondycję zdrowotną dziecka. To właśnie dlatego tak wiele mówi się o konieczności sięgania po produkty bogate w składniki odżywcze. Jako że już na etapie ciąży kształtują się nawyki żywieniowe malucha, przy komponowaniu jadłospisu warto wziąć pod uwagę zarówno jakość, jak i ilość spożywanych pokarmów.
Jadłospis ciężarnej nie powinien zawierać surowych ryb, mięsa, jajek i niektórych serów
FAKT. Najlepszym wyborem będą produkty poddane obróbce termicznej, która zabija wszelkie bakterie i pasożyty. Spożywanie ww. składników w surowej wersji może przyczynić się do wystąpienia toksoplazmozy oraz zakażenia bakteriami Salmonella enterica i Listeria monocytogenes wywołującymi groźne choroby, w tym listeriozę.
Kobieta w ciąży może jeść wszystko, na co ma ochotę
MIT. Dieta przyszłej mamy powinna opierać się na wartościowych produktach, pozbawionych konserwantów i sztucznych barwników. Nie może zabraknąć w niej składników bogatych w witaminy i minerały, niezbędnych do prawidłowego rozwoju płodu.
Dieta wegetariańska nie jest wskazana dla kobiet w ciąży
MIT. Odżywianie w ciąży a dieta wegetariańska to zagadnienie, które wzbudza mnóstwo kontrowersji. Gros osób wciąż klasyfikuje ją jako dietę niedoborową, czemu zaprzeczają m.in. doniesienia Amerykańskiego Stowarzyszenia Dietetycznego. Według tamtejszych specjalistów dobrze skomponowany bezmięsny jadłospis może wręcz korzystnie wpływać na zdrowie i to na każdym etapie życia.
Przyszła mama powinna jeść za dwoje
MIT. Nie ulega wątpliwości, że jest to jeden z najczęściej powielanych mitów na temat odżywiania w ciąży. Przyszła mama powinna jeść dla dwojga, a nie za dwoje, zwłaszcza w pierwszych miesiącach ciąży. Z czasem dobowy bilans kaloryczny powinien wzrosnąć – w II trymestrze o 360 kcal, a w ostatnim o 475 kcal.
Sporadycznie wypita lampka wina nie zaszkodzi dziecku
MIT. Przede wszystkim warto uświadomić sobie, że nie ma bezpiecznej dawki alkoholu dla kobiety w ciąży. Sięganie po napoje wyskokowe w jej przypadku jest absolutnie szkodliwe – alkohol przenika do krwiobiegu płodu i może przyczynić się do jego niedotlenienia, a w konsekwencji do trwałego upośledzenia.
Kobieta spodziewająca się dziecka nie może pić kawy
MIT. Kobieta spodziewająca się dziecka nie musi rezygnować z kawy, jednak należy pić ją z umiarem – dopuszczalna dawka kofeiny to 200-300 mg, czyli 2-3 filiżanki dziennie. Wskazane jest odstawienie wszelkich produktów obfitujących w kofeinę, do których zaliczają się m.in. napoje energetyzujące, cola oraz duże ilości czekolady.
Dieta przyszłej mamy nie powinna zawierać mleka i jego przetworów
MIT. Wiele przyszłych mam rezygnuje z nabiału z obawy przed pojawieniem się alergii u dziecka. Warto jednak mieć na uwadze fakt, że możliwość wystąpienia takiego ryzyka nie została potwierdzona żadnymi badaniami. Mleko i jego przetwory to cenne źródło białka, wapnia oraz witamin z grupy B – jedynym wskazaniem do ich odstawienia jest nietolerancja pokarmowa stwierdzona u matki.
Ciężarna powinna unikać aktywności fizycznej
MIT. Zaniechanie aktywności fizycznej w ciąży zazwyczaj usprawiedliwiane jest strachem przed poronieniem, przedwczesnym porodem lub nieprawidłowym rozwojem płodu. Okazuje się jednak, że obawy te są nieuzasadnione – WHO wręcz zachęca przyszłe mamy do regularnego ruchu, oczywiście jeśli nie ma ku temu przeciwwskazań medycznych.
Odżywianie w ciąży – daj o siebie zadbać specjalistom z Love Catering
Nie bez powodu odżywianie w ciąży to nieustanny temat dyskusji wśród lekarzy i dietetyków. To, co spożywa ciężarna, ma niebagatelny wpływ na kondycję zdrowotną dziecka. Niestety wciąż powiela się wiele szkodliwych mitów, które już dawno zostały obalone. Jeśli boisz się, że wpadniesz w ich pułapkę, nie zwlekaj i poproś o pomoc specjalistów.
Dieta przyszłej mamy powinna bazować na bogato odżywczych składnikach. To właśnie na nich opiera się nasz specjalny jadłospis dla MAM, opracowany przez certyfikowanych dietetyków – w naszych posiłkach znajdziesz to, co najbardziej wartościowe dla kobiety ciężarnej i karmiącej piersią. Masz pytania lub wątpliwości? Skontaktuj się z nami jak najszybciej i skorzystaj z bezpłatnej konsultacji. Zapraszamy!
Autor: Ewelina Pochopień, Love Catering
