Wśród najpopularniejszych ciążowych dolegliwości bez wątpienia można wymienić zgagę i mdłości, nie tylko te poranne. Jak im zapobiegać i jak sobie z nimi radzić?

Zgaga jeden z najwcześniej występujących objawów ciąży. Jeśli ta przypadłość jest twoim problemem, postaraj się unikać produktów, które mogą ją wywoływać.

Jakich produktów unikać?

Zrezygnuj z kwaśnych pokarmów, takich jak pomidory i cytrusy, oraz ostro doprawionych potraw. Unikaj również kawy, czekolady i mięty oraz wyrobów o wysokiej zawartości tłuszczu. Oprócz diety zalecana jest również modyfikacja stylu życia tzn. nie nosić obcisłej odzieży ani uciskających pasków, po posiłkach unikać wykonywania skłonów oraz lżenia w pozycji płaskiej, a także należy unikać stresu (w takim stopniu w jakim to możliwe). 

Słuchaj swojego organizmu

Pamiętaj, zawsze należy sprawdzać na własnym organizmie. Znam wiele przypadków osób, u których teoretycznie produkty niewskazane np. pomidory, wcale tej zgagi nie powodowały!

Należy uważnie obserwować organizm po takich produktach jak:

  • owoce cytrusowe,
  • soki z owoców cytrusowych,
  • sok pomidorowy,
  • potrawy kwaśne,
  • ostre przyprawy,
  • warzywa cebulowe,
  • kawie naturalnej,
  • czekoladzie,
  • wyrobach czekoladowych,
  • kakao,
  • napojach gazowanych (ponieważ uwolniony gaz w żołądku zwiększa objętość treści pokarmowej, co sprzyja refluksowi)
  • cukierkach,
  • proszku do pieczenia ciast,
  • kostkach bulionowych,
  • przyprawach do zup,
  • sosach z glutaminianem sodu,
  • esencjonalnych wywarach z kości i mięsa oraz grzybów.

Mdłości

Aby się z nimi uporać, ogranicz spożycie produktów o dużej zawartości cukru i tłuszczu. 

Pij odpowiednią ilość wody. W pokonaniu porannych mdłości może Ci też pomóc spożywanie imbiru, w postaci imbirowych kapsułek lub herbatek, a także witamina B6.

Inne ciążowe dolegliwości

  1. Skurcze łydek – aby im zapobiec, poleca się spożywanie produktów spożywczych bogatych w magnez i wapń. Zdarza się jednak, że same produkty spożywcze nie wystarczają i konieczna jest suplementacja witamin. Pomóc mogą także pokarmy o dużej zawartości witaminy C i flawonoidów np. owoce cytrusowe, warzywa: papryka, brokuły lub rośliny strączkowe.
  2. Zaparcia – zapobiegać zaparciom może odpowiednia, bogata w błonnik dieta. Nie stosuj środków przeczyszczających, nawet tych ziołowych, gdyż mogą spowodować przedwczesny poród.
  3. Częste infekcje dróg moczowych – aby uniknąć chorób związanych z układem moczowym, pij dużo płynów i jedz produkty bogate w witaminę C. Owocem, który zapobiega tego rodzaju przypadłościom, jest żurawina.
  4. Podwyższone ciśnienie krwi i obrzęki – jeśli twojej ciąży towarzyszy podwyższone ciśnienie krwi i obrzęki (zwłaszcza twarzy i rąk), skontaktuj się z lekarzem. Dbając o to, aby Twoja dieta była bogata w płyny (wspomagają pracę nerek), owoce i warzywa (zawierają potas, który wpływa na obniżenie ciśnienia), ryby (ze względu na zawartość kwasów omega-3) oraz w produkty o wysokiej zawartości wapnia (mleko i produkty mleczne) i magnezu (produkty zbożowe, kasza gryczana, orzechy), możesz zmniejszyć ryzyko wystąpienia tej sytuacji. 

Pamiętaj że wyżej wypisane zalecenia należy stosować z zdrowym rozsądkiem. Wprowadzenie wszystkiego na raz nie pomoże, a wręcz przyniesie odwrotny skutek. Wypisanie wielu alternatyw ma na celu ukazanie pacjentowi wielu możliwości i rotacji pomiędzy ziołami, olejami i suplementami.

Autor: Paulina Ciupka, dietetyk i psychodietetyk