Statystyki pokazują, że wiele kobiet po porodzie może zmagać się z depresją poporodową lub baby blues. Dlatego tak ważne jest, aby młoda mama miała chwilę dla siebie. Proponujemy stosować się do zasady: „Godzina szczęśliwej mamy”. To 5 wskazówek, jak poczuć się lepiej i uniknąć depresji poporodowej.
Poranne zapiski
Jaka jest istota tej praktyki? Rano, zaraz po przebudzeniu, bierzemy kartkę i zapisujemy trzy strony. Ma być strumień świadomości, czyli piszemy o wszystkim, co przychodzi do głowy. Wszystko, co przychodzi na myśl, w najprawdziwszym tego słowa znaczeniu – mogą to być emocje, uczucia, wspomnienia z minionego dnia, plany i pomysły na dziś, myśli… Piszemy bez dbania o pisownię, znaki interpunkcyjne, sformułowania i strukturę tekstu. W rzeczywistości wylewamy na papier wszystko, co mamy w tej chwili w naszej głowie. Pomoże to w ciągu dnia skoncentrować się na swoich sprawach i nie marnować energii na ciągłe myślenie.
Praktyka wdzięczności
Czym jest praktyka wdzięczności? To świadome, regularne kierowanie uwagi w poszukiwaniu dobra, którego doświadczamy. Dzięki tej praktyce wyostrzają się nasze zmysły na docenienie siebie, innych, tego, co mamy oraz świata. Radzimy rozpocząć tę praktykę natychmiast po „Porannych zapiskach”, kiedy umysł jest uwolniony od niekończącego się strumienia myśli i gotowy do przyjęcia czegoś nowego.
Wdzięczność jest jak magnes. Im bardziej wdzięczny jesteś, tym więcej masz rzeczy, za które możesz być wdzięczny.
Iyanla Vanzant
Medytacje
Nie musisz się bać i omijać tego punktu. Nie musisz być wyspecjalizowanym mnichem ani trenerem, aby zacząć medytować. Wystarczy, że usiądziesz w wygodnej pozycji, zamkniesz oczy i przez pięć minut spróbujesz skoncentrować się na oddechu. Jeśli nie działa cisza, mogą pomóc Ci słuchawki, w których będą grać dźwięki natury lub kojąca melodia do medytacji.
Rozgrzewka / joga
Może to być bardzo dobra aktywność fizyczna po porodzie. Fizyczne korzyści obejmują dobrą postawę, siłę mięśni szkieletowych i ruchomość stawów. Korzyści psychiczne i emocjonalne obejmują poprawę pewności siebie, szacunku do siebie i otoczenia, relaksację, spokój oraz uważność. Joga może również poprawić jakość snu, łagodząc objawy stresu i lęku u młodej mamy.
Czytanie
Najczęściej w okresie poporodowym kobiety zapominają o tym, czym były wcześniej zainteresowane, czego się nauczyły i w czym rozwinęły się jako jednostki. Aby tego uniknąć, polecamy zakończyć swoją cudowną godzinę szczęśliwej matki czytając ulubioną książkę lub artykuły, na wszelkie tematy, które Cię interesują. Lepiej jest, jeśli będziesz unikać przepływu wiadomości w Internecie, aby nie zakłócać spokoju, który uzyskała w tej godzinie.
Twoja szczęśliwa godzina jest zapełniona! Postaraj się znaleźć tę godzinę na samym początku dnia przed przebudzeniem dziecka, aby nabrać dobre nastawienie na cały dzień zarówno dla siebie, jak i dla swojego otoczenia.
Autor: Lizaveta Panasevich
Źródło: Co Robię Rano? Godzina Szczęśliwej Mamy, https://www.youtube.com/watch?v=HOyMM13N6FA&t=408s
