Ciąża jest ogromnym obciążeniem dla organizmu kobiety. Nie powinna być momentem w którym „NAM WOLNO WSZYSTKO, W KAŻDEJ ILOŚCI, BO PRZECIEŻ JESTEM W CIĄŻY I MAM ZACHCIANKI”. Po części wynika to z cichego przyzwolenia społeczeństwa i schematów, które się utarły dla ciężarnych: „jedz za dwóch, bo jesteś w ciąży”, „jedz dużo, bo dziecko musi rosnąć”.

Nasz maluch w tym etapie swojego rozwoju wszystkie składniki mineralne czerpie od mamy z jej „magazynu ’’ lub na bieżąco z pokarmu, który spożywa. Nie posiada osobnej rurki do lodówki i świadomości zdrowych nawyków żywieniowych. Podstawową kwestią każdej przyszłej mamy, tak samo ważną jak badania kontrolne w ciąży, jest odpowiednie żywienie, bo ono również wpływa na stan zdrowia naszej pociechy.

Masa ciała w ciąży

Zacznijmy od podstawowej kwestii jaką jest masa ciała w ciąży. W zależności w której rubryce jesteśmy: niedowaga\prawidłowa masa ciała\nadwaga, powinniśmy przytyć odpowiednią ilość kilogramów na różnych etapach ciąży.

Ile powinnaś przybrać na wadze w czasie ciąży pojedynczej? 

W II i III trymestrze ciąży jest to:

NIEDOWAGA
(BMI <18,5)		PRAWIDŁOWA MASA CIAŁA
(BMI 18,5-24,9)		NADWAGA
(BMI 25-29,9)		OTYŁOŚĆ
(BMI >30)
od 12,5 do 18 kg
(0,5‒0,6 kg/tydzień)		od 11,5 do 16 kg
(0,4‒0,5 kg/tydzień)		od 7 do 11,5 kg
(0,2‒0,3 kg/tydzień)		od 5 do 9 kg
(0,2‒0,3 kg/tydzień)

Orientacyjny przyrost masy ciała w ciąży bliźniaczej: od 16 do 20,5 kg. 

Masa ciała przyszłej mamy powinna być pod stałą kontrolą lekarza prowadzącego ciążę. Nie są wskazane zbyt duże wahania. Przy prawidłowej masie ciała przed ciążą, optymalny przyrost w ciąży powinien wynosić od 10 do 14 kg. Wtedy noworodek może osiągnąć właściwą masę urodzeniową ciała wynoszącą około 3,1–3,6 kg.

Przyszła mama pomyśli: „Ale aż 16 kg przy prawidłowej masie ciała?! Czyli będę o 16 kg większa…”. Spokojnie, kilogramy rozkładają się nie tylko na twoje ciało, ale także maluszka.

Rozkład kilogramów – ile ważę ja, a ile dziecko?

  • Około 3,5 kg waży sam dzidziuś. Wiadomo to ulega małym zmianą w zależności od masy urodzinowej (od 2,5-3,5 kg). 
  • 1-1,5 kg to waga macicy. Tak, dokładnie. Macica również zwiększa swoje rozmiary w czasie ciąży (jakoś przecież musi pomieścić naszego malucha). 
  • 1-2 kg to piersi.
  • 1-1,5 kg płyn owodniowy.
  • 0,5-1 kg łożysko.
  • 1,5-2 kg krew i dodatkowe płyny.
  • 2-4 kg dodatkowa tkanka tłuszczowa.

Jak widać z 16 wyjściowych kilogramów tylko 2-4 kg to tkanka tłuszczowa, a to nie jest dużo. Jeśli jednak postanowisz się „odchudzać’’ albo trzymać restrykcyjnie kaloryczną dietę w ciąży, wiesz czym to grozi?

Konsekwencje niedowagi w ciąży

Niedowaga w ciąży jest równie groźna jak nadwaga. Zbyt niski przyrost masy ciała w ciąży wpływa bezpośrednio na ryzyko przedwczesnego porodu i niską masę urodzeniową noworodka (≥ 2,5 kg). Ma to realny wpływ na zachorowalność i umieralność okołoporodową. Częściej u dzieci występują zaburzenia oddychania, niedokrwistość. Niska masa urodzeniowa stanowi również czynnik ryzyka chorób w późniejszym wieku dziecka, takich jak cukrzyca, nadciśnienie, choroby układu krążenia. 

Tak jak widać, zawsze najważniejsza jest harmonia i balans w odżywianiu, również w ciąży.

Autor: Paulina Ciupka, dietetyk