Niepłodność to problem, który dotyka coraz więcej osób i – wbrew pozorom – nie dotyczy jedynie kobiet. Według statystyk liczba mężczyzn zmagających się z tym schorzeniem sukcesywnie wzrasta, co spowodowane jest rozmaitymi czynnikami, w tym stresem, niezdrowym stylem życia i nieodpowiednimi nawykami żywieniowymi. Jak powinna wyglądać dieta wspomagająca płodność u mężczyzn i jaka jest jej rola w procesie leczenia? 

Skąd się bierze niepłodność u mężczyzn?

Jeszcze do niedawna w przypadku trudności w poczęciu dziecka diagnostyce poddawane były głównie kobiety. Dziś, po wnikliwych badaniach i obserwacjach jednogłośnie można stwierdzić, że zjawisko to dotyczy niemal w równym stopniu obydwu płci (czynnik męski: 40-60%). 

Przyczyną niepłodności u mężczyzn są zaburzenia ejakulacji oraz obniżone parametry nasienia, które można sprawdzić w spermiogramie. Okazuje się, że w ciągu ostatnich lat w nasieniu wielu pacjentów ubyło plemników o prawidłowej budowie i ruchliwości, na rzecz tych niezdolnych do zapłodnienia komórki jajowej. 

Za spadek jakości nasienia i w konsekwencji problemy z płodnością, odpowiadają różnorodne czynniki, w tym stres, nieregularny sen, zanieczyszczenie środowiska, przegrzewanie jąder, infekcje, nadwaga i otyłość, stosowanie używek oraz niektóre choroby przewlekłe (np. cukrzyca).

Podstawą leczenia niepłodności jest zmiana codziennych nawyków, zwłaszcza tych związanych z odżywianiem. Należy podkreślić, że dieta na płodność polecana jest wszystkim osobom starającym się o dziecko. Nie tylko tym zmagającym się z powyższym schorzeniem.

Dieta wspomagająca płodność u mężczyzn – moc witamin i minerałów

Dieta wspomagająca płodność powinna bazować na produktach obfitujących w antyoksydanty, które ułatwiają walkę ze stresem oksydacyjnym, a także uczestniczą w spermatogenezie i wpływają na jakość oraz ruchliwość plemników.

Stresem oksydacyjnym nazywamy stan, kiedy w organizmie powstaje zaburzenie równowagi między wolnymi rodnikami (oksydantami) i przeciwutleniaczami (antyoksydantami).

Źródła przeciwutleniaczy, które warto uwzględnić w posiłkach, to: 

  • selen: sezam, orzechy włoskie i brazylijskie, płatki owsiane, mąka pełnoziarnista, łosoś, dorsz, halibut;
  • witamina C: czerwona papryka, natka pietruszki, kiwi, czerwone porzeczki, melony, ananasy, jagody, truskawki, brokuły, pomidory, kapusta, owoce cytrusowe;
  • beta-karoten: szpinak, marchew, wiśnie, pomidory, brzoskwinie, mango, melony; 
  • witamina E: oliwa z oliwek, oleje roślinne, nasiona i orzechy;
  • likopen: świeże pomidory, sok, koncentrat i przecier pomidorowy. 

W diecie na płodność u mężczyzn nie może zabraknąć również kwasów omega-3, witamin z grupy B oraz cynku, który – podobnie jak selen – reguluje żywotność plemników i odpowiada za wytwarzanie nasienia. Najcenniejsze źródła powyższych związków to: 

  • witamina B12: chude mięso, ryby, skorupiaki, mleko i jego przetwory;
  • witamina B6: rośliny strączkowe, nasiona i orzechy, ryby, pełnoziarniste produkty zbożowe (np. brązowy ryż, komosa ryżowa);
  • kwas foliowy: rośliny strączkowe, zielone warzywa (np. brokuły, brukselka, jarmuż, szpinak);
  • kwasy omega-3: tłuste ryby morskie, orzechy włoskie, siemię lniane, olej rzepakowy, olej lniany;
  • cynk: mięso, rośliny strączkowe, kasza gryczana, sery żółte, pestki dyni i słonecznika, pełnoziarniste zboża, orzechy. 

Warto podkreślić, że specjaliści w dziedzinie żywienia zalecają spożywanie więcej białka roślinnego niż zwierzęcego oraz zwiększenie porcji warzyw i owoców. Nie bez znaczenia jest także regularne przyjmowanie posiłków i odpowiednie nawodnienie – optymalna podaż płynów to 2,5-3 litry na dobę. 

Jakich produktów unikać? 

Istnieje pewna grupa produktów, które mogą pogłębiać problem z niepłodnością – należą do niej m.in. pokarmy obfitujące w cukry proste, zwłaszcza te o wysokim indeksie glikemicznym. Równie szkodliwy jest nadmiar tłuszczów zwierzęcych, wysokoprzetworzona żywność, alkohol oraz kolorowe napoje. Wszystkie wymienione składniki sprzyjają otyłości i narażają organizm na stres oksydacyjny. 

Dieta wspomagająca płodność w formie cateringu – wygoda i najwyższa jakość w jednym

Zmiana nawyków żywieniowych to jeden z najważniejszych elementów w procesie leczenia niepłodności zarówno u kobiet, jak i u mężczyzn. Jeśli skomponowanie stosownego jadłospisu przysparza ci trudności, możesz skorzystać z wygodnej i bezpiecznej opcji, jaką jest catering dietetyczny. 

Love Catering posiada w swojej ofercie specjalną dietę MAMA, opartą na smacznych, odżywczych i starannie wyselekcjonowanych komponentach. Dedykowana jest ona nie tylko parom starającym się o dziecko, ale również kobietom w ciąży i karmiącym piersią. Skonsultuj się bezpłatnie z certyfikowanym dietetykiem, aby uzyskać cenne wskazówki odnośnie diety na płodność u mężczyzn. I nie tylko! 

Autor: Michalina Kwaczała